62 vizitatori online |
Zece greşeli care îţi pun în pericol siluetaAtunci când ai observat că ai luat câteva kilograme în plus şi te decizi să urmezi o dietă, trebuie să învingi anumite obiceiuri alimentare proaste, încearcă să faci alte alegeri alimentare. Alin Popescu |
 |
 |
 |
 |
 |
Alin Popescu este medic specialist în Medicină Sportivă
Iată câteva obiceiuri alimentare la care ar trebui să renunţi dacă doreşti să te menţii suplă şi dacă te-ai decis să urmezi o dietă:
Micul tău dejun se rezumă la o cafea şi uneori la un corn sau croissant?
Este dificil să te menţii până la prânz cu un asemenea mic dejun, deoarece în jurul orei zece, când secreţia de insulină este maximă, determinând scăderea glicemiei, te va apuca o foame irepresibilă, care te poate determina să mănânci orice, fără să te mai gândeşti la calitatea alimentelor.
Sfat: încearcă să faci micul dejun calitativ şi, în acelaşi timp, consistent şi digerabil, consumând cereale, fructe, brânzeturi slabe, alături de o legumă. Croissantul ar fi bine să îl păstrezi pentru duminică dimineaţa.
Ai la tine o ciocolăţică sau bomboane, în caz că ţi se face foame?
Micile gustări de acest fel sunt cauza meselor sărite şi duc la obiceiul de a ronţăi în special alimente bogate caloric.
Sfat: încearcă să îţi organizezi mai bine alimentaţia. În caz că simţi nevoia să ronţăi ceva între mese, mănâncă un măr de dimensiune medie.
În timpul zilei, ca să ai cât mai multă energie, consumi «micul» espresso foarte concentrat şi cu mult zahăr, poate şi frişcă?
Nu faci decât să îţi multiplici numărul de calorii zilnice: două linguriţe de zahăr în ceaşcă şi 5 sau 6 cafele pe zi sunt deja 200 calorii adăugate la ceea ce consumi în ziua respectivă.
Sfat: adaugă, eventual, îndulcitor în cafea, dar trebuie să şi înveţi să apreciezi cantitatea de cafea pe care o consumi şi să o reduci. Nu uita: cafeina, în cantitate mare, poate provoca nervozitate şi agitaţie.
La prânz, consumi, de preferinţă, un sandvici sau pateuri?
Pe moment pare ok, dar nu reprezintă idealul, dacă vrei să te hrăneşti calitativ şi să te menţii suplă.
Sfat: consumă un sandvici care să nu conţină unt; el ar trebui să conţină şuncă şi crudităţi, peşte sau pui cu salată, fără maioneză etc. Renunţă la pateuri, care sunt foarte bogate în grăsimi. Bea un suc de roşii sau de grepfrut, apă plată sau minerală.
Începi masa cu mezeluri sau ouă cu maioneză?
Nu este cel mai de dorit mod de a începe masa.
Sfat: poţi consuma, înainte de masă, un fruct sau legume. în loc de mezeluri, alege jambonul crud sau fiert degresat, brânza slabă sau un ou fiert (doar 80 calorii).
Profiţi de faptul că, la serviciu, poţi mânca la restaurantul din apropierea firmei şi comanzi mâncarea pe care acasă nu o găteşti sau cu care eşti obişnuită, cum ar fi: cârnaţi, carne de porc, fasole, mâncăruri cu sosuri, cartofi prăjiţi?
Dacă acest lucru se întâmplă rar, nu e tragic, dar dacă se întâmplă zilnic, va trebui să iei măsuri.
Sfat: încearcă să te fereşti de aceste tentaţii, alegând o farfurie cu carne la grătar sau peşte şi garnitură de legume.
Punctul tău slab este brânza, pe care o consumi la fiecare masă?
Dacă porţia de brânză de la fiecare masă este şi foarte generoasă, rişti să ai pe ziua respectivă un total caloric foarte mare şi, pe lângă acesta, şi un aport crescut de grăsimi saturate.
Sfat: dacă nu poţi renunţa la brânză, rezervă porţia pentru micul dejun şi nu depăşi 40-50 grame. O poţi înlocui cu brânza de vaci slabă sau iaurt.
Ai obiceiul să mănânci multă pâine?
Este un aliment cu aport de glucide complexe şi satură foarte bine. Nu există niciun motiv de a o suprima total: continuă să o consumi la micul dejun, dar încearcă să reduci cantitatea de la celelalte mese.
Sfat: pune-ţi pe farfurie feliile pe care le vei consuma la masa respectivă şi redu cantitatea: în loc de 4 felii, pune două.
Bei câteva pahare de suc carbogazos dulce la o masă?
Asta creşte destul de repede glicemia şi provoacă astfel acţiunea insulinei care duce, iarăşi, la scăderea glicemiei. Rezultatul? Ţi se va face foame curând.
Sfat: Rezervă-ţi această plăcere pentru weekend. Bea apă plată sau minerală - nu alterează gustul alimentelor pe care le mănânci şi nu conţin nicio calorie.
Când ajungi seara acasă, ai obiceiul să bei câteva pahare de alcool?
Inamicul îl reprezintă, în acest caz, numărul paharelor pe care le consumi, dar şi micile gustări pe care le ronţăi, de obicei, foarte bogate caloric: alune, chipsuri, biscuiţii săraţi sau dulci.
Sfat: un ceai bun sau un duş călduţ te poate relaxa, de asemenea, după o zi de muncă.
| « inapoi [adauga articol] | Articol vizualizat de 1877 cititori |
|
|
PUBLICITATE |
