53 vizitatori online |
Dieta la copii. Un moft?O dietă sănătoasă a copiilor garantează o creştere echilibrată şi sănătoasă fără probleme de obezitate. Irene Arnăutu |
 |
 |
 |
 |
 |
Se estimează că 40% dintre copii şi 60% dintre adolescenţii obezi devin adulţi obezi. Rolul predispoziţiei genetice nu este micşorat, dar un rol foarte important îl joacă atât influenţa negativă pe care o au obişnuinţele alimentare transmise de la părinţi la copii, cât şi lipsa mişcării fizice. Diata pentru copii nu se referă la un regim strict de masă, ci la unul sănătos. Dacă micuţul mănâncă mult şi este peste greutate, iată câteva sugestii:
1. Nu-i reduce porţia de mâncare, pentru că organismul este în creştere;
2. Nu-l lăsa să mănânce prostioare sau prea multe dulciuri, fă-i un orar de masă şi meniul cât mai variat;
3. Nu exclude carnea, dar găteşte-o la grătar, cuptor sau fiartă. Nu prăjită! Încearcă să cumperi carne cu cât mai puţină grăsime;
4. Nu exclude legumele. Copilul trebuie să mănânce cât mai multe legume şi pe cât posibil în stare naturală;
5. Nu exclude fructele. Poţi face sucuri de fructe naturale, în casă, dar nu folosi zahăr. În felul ăsta excluzi şi băuturile răcoritoare din comerţ, care îngraşă şi nici nu conţin vitamine.
6. Atenţie la calciu. În această perioadă copilul are nevoie de calciu pe care îl poate lua din produsele lactate, legume, seminţe, nuci;
7. Stinge televizorul când se serveşte masa.
Dacă micuţul nu are poftă de mâncare, odată excluse cauzele patologice, iată câteva sugestii:
1. Nu-l obliga să mănânce mai mult decât poate;
2. Învaţă copilul să mănânce încet;
3. Învaţă copilul să bea multă apă;
4. Nu transforma mâncarea într-o modalitate de presiune (nu te ridici de la masă până nu mănânci tot), într-o recompensă (dacă mănânci tot, îşi dau o jucărie) sau într-o pedeapsă (dacă nu mănânci, te culci nemâncat);
5. Stinge televizorul când se serveşte masa;
6. Aranjează mâncarea în farfurie frumos, cu creativitate.
Frecvenţa de consum a unor alimente:
Carne: de preferat de 3 ori pe săptămână, din care de 2 ori carne albă (pui, curcan) şi o dată carne roşie (mânzat);
Peşte: de 2-3 pe săptămână;
Ouă: nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână;
Legume: în fiecare zi crude sau gătite;
Fructe: în fiecare zi crude sau sucuri naturale făcute în casă fără zahăr;
Brânzeturi: nu mai mult de două ori pe săptămână;
Semipreparate din carne: o singură dată pe săptămână şi nu orice, doar şuncă presată.
| « inapoi [adauga articol] | Articol vizualizat de 1049 cititori |
|
|
PUBLICITATE |
