21 vizitatori online |
Rezoluţii esenţiale în noul an care te pot ajuta să ai un stil de viaţă sănătosÎnceputul de an este momentul în care persoane din întreaga lume îşi fac rezoluţii privind renunţarea la proastele obiceiuri şi schimbarea stilului de viaţă.
|
 |
 |
 |
 |
 |
Cele mai multe dintre acestea se referă la adoptarea unui stil de viață mai sănătos prin: renunţarea la fumat, alocarea unui timp mai mare pentru sport şi urmarea unei diete.
De cele mai multe ori, însă, uităm de rezoluţia de an nou în doar câteva săptămâni. Pentru a ne asigura că reuşim chiar să îndeplinim ceea ce ne propunem, cheia este ţintim lucruri a căror realizare stă în puterea noastră.
Schimbări în alimentaţie
Atunci când vorbim despre schimbarea nutriţiei este foarte important să nu cădem în capcana miturilor alimentare. Fără îndoială, cel mai mare dintre acestea este cel potrivit căruia grăsimile nu ar trebui să facă parte dintr-o nutriţie sănătoasă. Potrivit studiului realizat de Millward Brown pe un eşantion de consumatori din 16 ţări, 38% dintre respondenţi au afirmat că evită preparatele şi alimentele care conţin grăsimi, iar 59% au fost de părere că grăsimile nu fac parte dintr-o nutriţie sănătoasă. Conform percepţiei acestora, vitaminele, mineralele, proteinele, fibrele şi carbohidraţii ar trebui incluse în meniul zilnic, însă nu şi grăsimile.
Grăsimile, însă, sunt esenţiale pentru organismul nostru şi până la 30% din energia de care avem nevoie pe parcursul unei zile, ar trebui să provină din consumul acestora. Care este mecanismul? Organismul procesează alimentele consumate şi le transformă în energia de care are nevoie pentru îndeplinirea tuturor funcţiilor sale.
În cadrul unei alimentaţii sănătoase şi echilibrate, această energie este asigurată de cele trei categorii principale de nutrienţi: carbohidraţi, proteine şi grăsimi. Rolul grăsimilor este acela de a asimila şi a disemina în organism vitaminele (A, D şi E), contribuind astfel la menţinerea sănătăţii părului şi a pielii. Mai mult decât atât, ele se comportă precum o rezervă de energie.
Grăsimile în alimentaţie
Consumul grăsimilor esenţiale Omega 3 şi Omega 6 (grăsimi polinesaturate) aduce o varietate de beneficii organismului. Acestea sunt vitale dezvoltării şi reînnoirii celulelor, precum şi unei activităţi cerebrale normale. Mai mult decât atât, grăsimile esenţiale îmbunătăţesc sănătatea inimii deoarece reduc nivelul de colesterol şi implicit riscurile de a suferi un infarct sau alte afecţiuni cardiovasculare.
Corpul nostru are nevoie de grăsimi esenţiale în fiecare zi, însă nu le poate produce – singura modalitate de a le oferi organismului fiind prin intermediul alimentelor consumate. Grăsimile esenţiale pot fi introduse cu uşurinţă în nutriţia noastră zilnică prin alegerea alimentelor pe bază de uleiuri vegetale şi renunţarea la cele care conţin grăsimi animale.
Pentru a optimiza aportul de grăsimi esenţiale, nu este nevoie de o schimbare radicală a alimentaţiei şi de renunţarea la produsele preferate. Este vorba numai despre schimbări mici însă de efect şi cu efect... Spre exemplu, ar trebui reduse din meniul zilnic produsele lactate integrale, cum ar fi brânzeturile grase, şi carnea. Putem încerca, în schimb, să folosim uleiul de rapiţă sau de floarea soarelui în asezonarea a cât mai multe preparate. Untul, de asemenea, bogat în colesterol, este recomandat să fie înlocuit cu margarina tartinabilă, deoarece aceasta este realizată din uleiuri vegetale şi 20 de grame ne pot oferi exact cantitatea de grăsimi esenţiale de care aveţi nevoie zilnic.
Grăsimile animale precum untul sau slănina conţin grăsimi saturate, care nu sunt sănătoase pentru organism. Conform studiilor în domeniul nutriţionale, grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului din sânge şi determină predispoziţia la afecţiuni ale cordului.
Rezoluţiile sunt stabilite într-o singură zi, însă, este nevoie de mulţi paşi mici de-a lungul anului pentru a le duce la bun sfârşit. Schimbările mici dar eficiente pentru îmbunătăţirea stării de sănătate sunt uşor de realizat şi pe termen lung vor da rezultate mari. În concluzie, rezoluţiile privind un stil de viaţă mai sănătos nu ar trebui să ne dea întregul ritm peste cap. Este în regulă să facem şi mici excepţii, cu condiţia să revenim la ceea ce ne-am propus.
| « inapoi [adauga articol] | Articol vizualizat de 2837 cititori |
|
|
PUBLICITATE |
Rezoluţii esenţiale în noul an care te pot ajuta să ai un stil de viaţă sănătos
Comentarii |
Momentan nu exista comentarii.
