Este regimul de slăbire care a ajutat-o pe Teo Trandafir să piardă în greutate peste 60 de kilograme. Am putea spune că este mai mult decât o dietă, fiind, de fapt, un regim de viaţă sănătos. Urmând cu stricteţe principiile pe care vi le vom prezenta, puteţi slăbi 3 kilograme în circa 2 săptămâni. Regimul trebuie completat cu mult sport.

PRINCIPII GENERALE

Alimente interzise:
- carnea grasă sau împănată de porc, vită, miel (ceafă, cotlet, costiţe, jambon, carne tocată, mici)
- toate produsele tip fast-food
- cârnaţii şi salamurile
- toate brânzeturile fermentate
- toate dulciurile
- toate produsele de patiserie
- sucurile de fructe
- orice băutură alcoolică
- fructele uscate, alunele, seminţele, smochinele
- toate produsele tip aperitiv: covrigei, chipsuri, popcorn, sticksuri
- cartofii prăjiti, buletele de caşcaval
- fructele dulci (banane, mango, pere, prune, struguri, rodii, cireşe)

Alimente permise în cantitate limitată (max. 2 porţii pe zi):
- pâinea (o porţie = o felie)
- paste făinoase, orez, mămăligă (o porţie = 1 ceaşcă mare)
- cereale de mic dejun tip fulgi (o porţie = 1 ceaşcă mare)
- legume uscate: mazăre, fasole (o porţie = 1 ceaşcă mare)
- cartofi fierţi sau copţi (o porţie = un cartof)

Alimente permise în orice cantitate:
- legumele proaspete sau congelate preparate salată, la grătar, la cuptor sau înăbuşite fără ulei
- fructele proaspete (fără cele dulci)
- cafea şi ceai
- coca-cola light, pepsi light
- apă minerală sau plată
Raţia calorică: 1300 calorii, repartizată în 3 mese
principale şi o gustare

MICUL DEJUN:
Reprezintă 25% din necesarul caloric zilnic, adică 250 calorii
Conţinut:
- un aliment din grupa glucidelor lente
- un aliment din grupa proteinelor
- legume proaspete
Glucide lente
- un pesmet-  30 cal
- o felie de pâine toast-  80 cal
- o chiflă albă-  170 cal
- 40 g fulgi de cereale-  150 cal
Proteine
- o cană mare de lapte (0.5)-  100 cal
- un iaurt mic Danone natural-  80 cal
- un iaurt mic Vitalinea-  55 cal
- un iaurt de băut Danone-  180 cal
- o brânzică de casă-  240 cal
- brânză de vaci-  slabă (1/2 pachet de 200 g)-  90 cal
- grasă (1/2 pachet de 200 g)-  140 cal
- un ou (fiert, prăjit fără ulei sau ochi românesc )-  80 cal
- 2 felii de muşchi file, pastramă de vită, porc sau pui, piept afumat de pui sau şuncă de curcan-  150 cal
- un cremvurşt-  150 cal
- 2 felii somon afumat (40 g)-  80 cal
Legume proaspete
- se calculează aproximativ 50 cal pe porţie

DEJUNUL
Reprezintă 40% din necesarul caloric zilnic

Conţinut:
- un aliment din grupa proteinelor
- un aliment din grupa glucidelor lente
- legume
Proteine:
- carne slabă de vită (200 g)-  400 cal
- muşchi de porc 2 felii (150 g)-  350 cal
- 1/2 piept de pui (150 g)-  240 cal
- o pulpă pui (125 cal)-  200 cal
- 2 felii ficat porc sau vită (150 g)-  180 cal
- o porţie ficăţei pui (5-6 buc)-  180 cal
- un file peşte alb (200 g)-  280 cal
- o conservă ton în suc propriu-  150 cal
Carnea se va găti doar la grătar, fiartă sau la cuptor, fără adaos de ulei şi fără piele.

Glucide lente:
- o felie pâine albă-  80 cal
- un cartof copt sau fiert-  100 cal
- 3 linguri orez sau paste fierte-  100 cal
- 3 linguri mămăligă-  100 cal
- 3 linguri fasole boabe sau mazăre-  100 cal
Legume:
- o salată mare de legume proaspete-  150 cal
- o porţie salată de sfeclă-  100 cal
- o porţie de legume congelate (preparate fiert sau înăbuşit fără ulei)-  100 cal
Se pot folosi următoarele sosuri:
- o lingură ulei de măsline + 2 linguri oţet +  sare + piper + ierburi aromatice
- 2 linguri iaurt + 2 linguriţe muştar + 2 linguri zeamă de lămâie + sare + piper + ierburi aromatice

CINA:
Reprezintă 35% din necesarul caloric zilnic, adică 250 cal
Conţinut:
- un aliment din grupa glucidelor lente
- un aliment din grupa proteinelor
- legume proaspete
Glucide lente
- un pesmet-  30 cal
- o felie de pâine toast proaspătă sau prăjită-  80 cal
- o chiflă albă-  170 cal
- 40 g fulgi de cereale-  150 cal
Proteine
- o cană mare de lapte (0.5)-  100 cal
- un iaurt mic Danone natural-  80 cal
- un iaurt mic Vitalinea-  55 cal
- un iaurt de băut Danone-  180 cal
- o brânzică de casă-  240 cal
- brânză de vaci-  slabă (1/2 pachet de 200 g)-  90 cal
- grasă (1/2 pachet de 200 g)-  140 cal
- un ou (fiert, prăjit fără ulei sau ochi românesc)- 80 cal
- 2 felii de muşchi file, pastramă de vită, porc sau pui, piept afumat de pui sau şuncă de curcan-  150 cal
- un cremvurşt-  150 cal
- 2 felii somon afumat (40 g)-  80 cal
Legume proaspete
- se calculează aproximativ 50 cal pe porţie

DE REŢINUT
- Se vor mânca obligatoriu 3 mese pe zi, pe cât posibil la ore fixe, cu un interval de maxim 6 ore între ele
- Între mese nu se mănâncă absolut nimic (se pot bea doar lichide din categoria celor permise)
- Gustările, atunci când sunt recomandate, pot fi între mese şi vor consta în fructe proaspete
- Se vor bea zilnic minimum 7-8 pahare de lichide: apă plată sau minerală, ceai şi cafea cu îndulcitor, băuturi light
- Nu se consumă niciun fel de suc de fructe, nici chiar cele fără adaos de zahăr sau cele proaspăt stoarse. Excepţie face sucul de roşii, care este permis (un pahar pe zi)
- Pentru cafea, se poate folosi lapte proaspăt degresat (0,5 grăsime)
- Alcoolul este interzis.

Se vor bea zilnic minimum 7-8 pahare de lichide: apă plată sau minerală, ceai şi cafea cu îndulcitor, băuturi light

PUBLICITATE

Regimul de slăbire echilibrat



Comentarii

Adauga comentariu »

Comentariu
Introdu codul alaturat

Momentan nu exista comentarii.